Take a fresh look at your lifestyle.

PMS چیست؟

155

در این قسمت از مجله بی نسخه می خواهیم شما مخاطبین گرامی را با PMS، علائم آن و راهکارهایی برای مدیریت این علائم آشنا کنیم. پس در ادامه مطلب با مقاله PMS چیست؟ همراه باشید.

 

احتمالاً وقتی به دوره قاعدگی خود نزدیک می شوید علائمی را احساس می کنید. برای اکثر زنان، این علائم چیز مهمی نیستند، ممکن است سینه ها حساس شوند یا بیشتر هوس شیرینی جات کنید. اما برای برخی دیگر، روزهای قبل از پریود سخت‌تر است. اگر علائم پیش از پریود باعث مختل شدن زندگی روزمره شما می شود، ممکن است به سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مبتلا باشید.

قاعدگی بخشی طبیعی از زندگی شماست و شما می توانید هر کاری را که در هر زمان دیگری از ماه انجام می دهید، در این دوره نیز انجام دهید. در صورت ابتلا به PMS نیز می توانید با استفاده از برخی راهکارها آن را مدیریت کنید.

PMS گروهی از تغییرات است که می تواند شما را در سطوح مختلف تحت تاثیر قرار دهد. این تغییرات می توانند فیزیکی، عاطفی یا رفتاری باشند و 1 تا 2 هفته قبل از قاعدگی شما ایجاد می شود و با شروع شدن پریود از بین می رود.

مکمل های گیاهی بی نسخه رو دیدی؟؟ به نظرم برو ببین چون برای خیلی از مشکلات و بیماری ها مکمل های گیاهی خوبی اونجا هست که می تونی به راحتی بخری و در خونه ات تحویلش بگیری!!!

علائم PMS چیست؟

اکثر زنان حداقل یک علامت PMS در هر ماه دارند. اما این برای همه یکسان نیست و با افزایش سن می تواند تغییر کند. تشخیص اینکه آیا دچار PMS هستید یا فقط چند علامت قبل از قاعدگی دارید می تواند دشوار باشد.

یکی از راه‌های فهمیدن این موضوع این است که از خودمان بپرسیم: «آیا این تغییرات در زندگی عادی من تأثیر می‌گذارد؟ آیا این تغییرات در محل کار یا در روابط با خانواده و دوستان مشکل ایجاد می کنند؟» اگر پاسخ شما مثبت است، ممکن است مبتلا به PMS باشید. راه دیگر برای دانستن این امر این است که آیا در 5 روز قبل از قاعدگی، برای 3 ماه متوالی علائمی دارید یا خیر.

زنان مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی یا PMS به طرق مختلف با آن مقابله می کنند. می توانید برای بهبود رژیم غذایی، خواب و ورزش خود تغییراتی ایجاد کنید. همچنین می توانید راه هایی برای آرامش ذهن و بدن خود بیاموزید. اگر به نظر می رسد آنچه امتحان می کنید مؤثر نیست، می توانید با پزشک خود صحبت کنید.

 علائم PMS چیست؟

PMS چگونه است؟

PMS به طرق مختلف ظاهر می شود. همه چیز در این لیست می تواند نشانه PMS باشد. اما بیشتر زنان فقط تعداد کمی از علائم را تجربه می کنند، نه همه آنها.

علائم فیزیکی

  • پف کردن شکم
  • گرفتگی عضلات
  • حساسیت سینه ها
  • گرسنگی
  • سردرد
  • دردهای عضلانی
  • درد مفاصل
  • تورم دست ها و پاها
  • جوش
  • افزایش وزن
  • یبوست یا اسهال

نشانه های احساسی

  • احساس اضطراب یا تنش
  • افسردگی
  • گریه کردن
  • نوسانات خلقی
  • مشکل در خوابیدن
  • تمایل به تنهایی
  • احساس نا امیدی یا خارج شدن اوضاع از کنترل
  • طغیان عصبانیت

علائم رفتاری

  • فراموش کردن چیزها
  • از دست دادن تمرکز ذهنی
  • خستگی

ممکنه تو این روزا احساس کنی بدنت به مواد مغذی بیشتری نیاز داره تا قوی بمونه. می تونی تو بی نسخه کلی مکمل خوب پیدا کنی تا بدن خودت و اعضای خانواده ات رو تقویت کنی و از مریض شدنتون جلوگیری کنی!!!

دختران و زنانی که هنوز پریود می شوند ممکن است به PMS مبتلا شوند. اما در زنانی که در شرایط زیر قرار دارند احتمال ابتلا به PMS بیشتر است:

  • در اواخر 20 سالگی تا اوایل 40 سالگی هستند.
  • صاحب فرزند شده اند.
  • در اعضای خانواده فرد مبتلا به افسردگی دارند.
  • مبتلا به افسردگی پس از زایمان، افسردگی یا اختلال دوقطبی بوده اند.

 

چه چیزی باعث PMS می شود؟

با اینکه PMS یک مشکل شایع است، اما پزشکان دقیقاً نمی دانند چه چیزی باعث آن می شود. احتمالاً این مشکل به تغییراتی در مواد شیمیایی بدن شما در زمان پریود مربوط می شود.

برخی از شرایط بر PMS تأثیر می گذارد، اما باعث آن نمی شود. PMS ممکن است ایجاد شود یا بدتر شود اگر:

  • سیگار کشیدن
  • استرس زیاد
  • ورزش نکردن
  • نخوابیدن به اندازه کافی
  • مصرف زیاد الکل، نمک، گوشت قرمز یا شکر
  • افسردگی

زنانی که مشکلات دیگری در سلامتی خود دارند ممکن است متوجه شوند که این مشکلات قبل از قاعدگی بدتر می شوند. برخی از این مشکلات شامل سردردهای میگرنی، آسم و آلرژی هستند.

 راهکارهای بهبود علائم PMS

برای مدیریت PMS چه کاری می توانم انجام دهم؟

راه های زیادی برای مدیریت PMS وجود دارد. حتی اگر نمی توانید مشکل را کاملاً برطرف کنید، بهتر است بدانید که قدرت آن را دارید که به خودتان کمک کنید. این ایده ها می توانند گزینه های خوبی برای مدیریت PMS باشند:

  • حدود 30 دقیقه در روز ورزش کنید.
  • غذاهای سالم مانند غلات کامل، میوه و سبزیجات بخورید.
  • سعی کنید کلسیم کافی را از غذاها دریافت کنید (لبنیات، سبزیجات برگ سبز و ماهی آزاد کنسرو شده بخورید).
  • از مصرف نمک، کافئین و الکل خودداری کنید.
  • سیگار نکشید.
  • باندازه کافی بخوابید.
  • استرس خود را کاهش دهید.
  • حالات و علائم خود را در یک مجله دنبال کنید.
  • مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن، استامینوفن یا ناپروکسن را امتحان کنید. حتماً دستورالعمل دوز را دقیقاً همانطور که روی برچسب ذکر شده است دنبال کنید.

برخی از زنان ویتامین ها و مواد معدنی مانند اسید فولیک، منیزیم، ویتامین B-6، ویتامین E و کلسیم همراه با ویتامین D را مصرف می کنند. اگر هر گونه ویتامین یا مکمل مصرف می کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر هستند.

اگر به لوازم بهداشتی نیاز داری بدون اینکه از خونه بری بیرون می تونی بری تو سایت بی نسخه و از بخش محصولات بهداشتی هرچه که نیاز داری رو بخری.

دکتر چگونه می تواند به بهبود PMS کمک کند؟

اگر چیزهای مختلفی را امتحان کرده اید اما هنوز PMS بد دارید، احتمالاً وقت آن رسیده است که کمک بگیرید. با پزشک یا متخصص زنان خود قرار ملاقات بگذارید. پزشک در مورد علائم، سلامتی و داروهایی که مصرف می کنید از شما سؤال خواهد کرد. ممکن است آزمایش خون انجام دهد تا مطمئن شود که مشکل PMS است نه چیز دیگری.

اگر یادداشت هایی در مورد علائم خود دارید و علائم خود را ثبت کرده اید، آنها را در ملاقات با پزشک همراه خود داشته باشید. درباره سوالاتی که می خواهید بپرسید از قبل برنامه ریزی کنید. به این ترتیب، بهترین کمک را از پزشک خود دریافت خواهید کرد.

پزشک شما ممکن است یک برنامه درمانی که شامل موارد زیر است را به شما پیشنهاد دهد:

  • گفتگو درمانی، راهی برای احساس بهتر و یادگیری مهارت های جدید برای غلبه بر چالش ها با صحبت با یک مشاور سلامت روان.
  • داروهای بدون نسخه (OTC).
  • داروهای تجویزی

داروهایی که پزشک در نظر دارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

NSAID ها. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مسکن هایی هستند که می توانند التهاب را نیز کاهش دهند. می‌توانید داروهایی مانند آسپرین، ایبوپروفن و ناپروکسن را بدون نسخه بخرید، یا پزشک ممکن است دوز قوی‌تری از این داروها را تجویز کند.

دیورتیک ها. اگر در زمان ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی، بدن شما آب را نگه دارد، ممکن است کمی اضافه وزن پیدا کنید و احساس نفخ شدید کنید. پزشک شما ممکن است یک دیورتیک تجویز کند که دارویی است که به شما کمک می کند وزن اضافی آب را از طریق روش های طبیعی (با ادرار کردن بیشتر) از بین ببرید.

در صورت مصرف هر گونه داروی دیگر، به ویژه NSAID ها، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید. مصرف همزمان داروهای NSAID و دیورتیک ها می تواند به کلیه های شما آسیب برساند.

داروهای مناسب برای PMS

داروهای ضد افسردگی. بین PMS و افسردگی ارتباط وجود دارد: تقریباً نیمی از زنانی که برای PMS به پزشک خود مراجعه می‌کنند، افسردگی و همچنین اضطراب دارند. PMS اغلب در مدت ظهور علائم باعث مشکلات خلقی از جمله افسردگی می شود، حتی در بین زنانی که در زمان های دیگر افسردگی ندارند.

اگر پزشک تشخیص دهد که افسردگی شما نیاز به درمان دارد، ممکن است یک داروی ضد افسردگی تجویز کند. داروهای ضدافسردگی زیادی وجود دارد، و افرادبه طور متفاوتی به آنها واکنش نشان می دهند، بنابراین پیدا کردن دارویی که تأثیر مناسبی روی شما داشته باشد ممکن است زمان ببرد.

ممکن است مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، از جمله موارد زیر روی شما تأثیر خوبی داشته باشند:

  • فلوکستین (پروزاک)
  • پاروکستین (پاکسیل)
  • سرترالین (Zoloft)

ممکن است تا زمانی که بتوانید فواید این داروها را مشاهده کنید، حدود 3 تا 4 هفته زمان لازم باشد.

قرص های ضد بارداری (قرص های تنظیم کننده هورمون). بسیاری از زنان مبتلا به PMS هنگام مصرف قرص های ضد بارداری علائم ناخوشایند کمتری دارند. این احتمالاً به این دلیل است که با مصرف قرص های ضدبارداری، تخمک گذاری انجام نمی شود (هر ماه یک تخمک از تخمدان خود آزاد می شود). پزشکان فکر می کنند که احتمالاً عدم تخمک گذاری دلیل کاهش شدت علائم PMS است.

مصرف قرص همچنین به احتمال زیاد باعث بهبود گرفتگی، سردرد یا سایر دردهای بدن می شود و به تأثیر PMS بر خلق و خوی شما کمک می کند.

 

منبع: www.webmd.com